Creatine

Was ist Creatin?

Die leistungssteigernde und muskelaufbauende Wirkung von Creatin ist schon längere Zeit bekannt.
Creatin ist ein natürlicher Nahrungsbestandteil, der hauptsächlich in Fleisch und Fisch enthalten ist. Creatin wird in der Leber aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet.

Creatin gibt es sowohl in Pulver- als auch in Kapselform.

Leistungssteigernde Wirkung durch Creatin

Creatin wird in der Muskulatur gespeichert. Je mehr Creatin in der Muskulatur gespeichert ist, desto höher ist die Leistung.
Es werden gleichzeitig vermehrt Wasser und weitere Nährstoffe in die Muskelzelle geschleust: Die Muskulatur wird sprichwörtlich aufgepumpt, sie sieht praller aus, was zu einem optischen Muskelzuwachs führt.
Außerdem steigt das Körpergewicht in sechs Wochen um bis zu fünf Kilo.

Creatin bringt diesen leistungssteigernden Effekt aber nur bei hoch intensiven Kurzzeitbelastungen (Krafttraining, Kampfsport, Sprints, Weitsprung, Hochsprung Gewichtheben…).

Dosierungsempfehlung für Creatinpulver:

· an den Tagen 1-6 viermal täglich 5g Creatin, morgens nach dem Aufstehen, 30 Minuten vor dem Training, nach dem Training und vor dem Abendessen. An trainingsfreien Tagen empfiehlt sich eine Einnahme zwischen den Mahlzeiten.
· an den Tagen 7-42 täglich 5g Creatin nach dem Training oder an trainingsfreien Tagen vor dem Frühstück. Anschließend empfiehlt es sich, eine Creatin-Pause von vier Wochen einzulegen.
Creatinpulver sollte man unbedingt mit einem kohlenhydrathaltigen Getränk zwecks beserer Aufnahme in die Muskelzelle mit Dextrose/Maltodextrin (oder mit Traubensaft) einnehmen.

Bei der Einnahme von Creatinkapseln die Hinweise auf der Verpackung befolgen.

Zur Behandlung von Cellulite mit Creatin empfiehlt es sich, für den Zeitraum von sechs Wochen täglich 2-4g Creatinpulver, vorzugsweise nach dem Training oder am Morgen, mit viel Wasser einzunehmen.
Prall gefüllte Zellen lassen die Haut glatter und frischer aussehen.
Trinken Sie Ihren Creatin-Shake innerhalb von 10 Minuten nach der Zubereitung, da ansonsten das enthaltene Creatin bei längerem Kontakt mit Flüssigkeit in die unwirksame Substanz Creatinin zerfällt.