MUSKELAUFBAU / KRAFT

Ein straffer Körperbau und feste Haut können nur über den Aufbau und Erhalt von Muskulatur erreicht werden. Grundvoraussetzung hierfür ist ein gut auf die persönlichen Ziele abgestimmtes Trainingsprogramm und dessen Ergänzung durch eine ausgewogene Ernährung bzw. spezielle Nahrungsergänzungsmittel (Supplemente).

Dies gilt gleichermaßen für die Frau, die sich einen festeren Po wünscht, wie für den Mann, der gerne breitere Schultern hätte. Mehr Muskeln steigern das körperliche Wohlbefinden, man fühlt sich wesentlich fitter und gesünder. Gerade Anfänger können von einer dem Trainingsplan angepassten Ernährung profitieren und ihr Vorhaben dadurch positiv unterstützen.

Für den Aufbau von Muskelmasse ist es grundsätzlich wichtig, jeden Tag besonders viele Kohlenhydrate, ungesättigte Fettsäuren und überdurchschnittlich viel Protein zu sich zu nehmen.

Kohlenhydrate:

Das Training mit Gewichten wird erst durch Kohlenhydrate ermöglicht. Sie unterstützen als Hauptenergielieferant den Muskelaufbau. Es sollte darauf geachtet werden, dass die Kohlenhydratspeicher vor dem Training gefüllt sind. Dies erreicht der Sportler, indem die Kohlenhydrate etwa 3 bis 4 Stunden vor dem Training in Kombination mit Eiweiß genommen werden. Die Muskuatur ermüdet somit weniger schnell, wodurch ein intensiveres Training möglich ist. Die Kohlenhydrate verhindern dabei gleichzeitig eine zu starke Verbrennung der zugeführten Proteine, die somit verstärkt nach dem Training in die Muskulatur eingelagert werden können.

Nach dem Training sollten die Kohlenhydratspeicher wieder aufgefüllt werden, um dem Körper schnell neue Energie zu liefern und somit eine gute Regeneration und einen perfekten Schutz vor dem Abbau von Muskulatur zu gewährleisten.